nogi triceps

[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg na reke 12/12/12, moglabym troche dolozyc ale wciaz [...]

[...] sztangielki leząc z klatki do pionu prostowanie ramienia siedząc, jednorącz Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki)łydki to też nogi -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem wykroki z hantlami można jeszcze dać [...]

To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań. Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak: Pon - Klatka, Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

[...] cięzko francuz w miarę ok , jedynie co to bałam się , że przy 15kg nie dam rady i nie będę miała jak to zrzucić odwrotne pompki musiałam sobie nakładać sama ciężar na nogi i nawet w miarę sprawnie mi to szło. mocno czułam triceps. pompa była. Pot się masakrycznie lał . czułam jak mi ciurkiem płynie . Na Treningu była moc. Jest dobrze. [...]

[...] 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam Podsumowujac pon:barki+nogi sro:plecy+biceps+przedramiona pia:klata+triceps Pozdrawiam

[...] - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5kg/~10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle ~50kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5+2+2.5kg 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie [...]

[...] skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 30kg 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 8kg, 10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]

[...] Postanowiłem zmienic go na Splita klasycznego z tym, że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona (MOŻE DAŁBYŚ PLECY Z BICEPSEM) pt - nogi, biceps, nadgarski (I TUTAJ ZAMIAST BICEPSU BRARKI) I TO SAMO W TYGODNIU DRUGIM sob/ndz - klata, tric(to co ponmiedziałek)

[...] Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie [...]

[...] ( mięśnie brzucha) Co do treninu to robie 3 serie juz ale ciezarow jeszcze nie zwiekszylam.... Planuje zakup ciezarkow. Teraz cwiczne na 2 kg i zastanawiam sie czy kupic jeszcze po 2 kilo czy juz 4 kilo odrazu A moze najpierw zwiekszyc o 1 kg do 3?? Jakie obciazenia na nogi ( robie czasem na macie cwiczenia z obciązeniami 2 kg . wystarczy tyle?

różne rózniste przykładowo klatka+biceps plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi wolne wolne albooo klatka+barki(boczny akton) plecy+barki(tylni akton) wolne triceps+biceps nogi wolne wolne bele jak idzie, wystarczy pokombinować. joł

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie [...]

[...] 4x15 Wspięcia na palcach 4x15 - może być nawet więcej powtórzeń:) łydki to ciężkie cholery, serii nie dorzucaj starczy KLATKA: Pompki 4x15 - próbuj pod różnymi kątami wyżej nogi itd w treningu domatora znajdziesz pełno rodzai pompek przyda się napewno Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

ja to też szukam opasek na ramiona z zaczepem do linek - mam ale za duże (bardziej są na nogi). Fajnie się z czymś takim ćwiczy biceps i triceps na linkach bez użycia dłoni - bo ciężar zaczepiony jest na przedramieniu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-20 13:48:00

[...] narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*12-15 2.Sited overhead dumbell press 3*14 2*7kg 3.Triceps 3*15 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona https://www.youtube.com/watch?v=-xmuvtv4CPg&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=n1GDBAQp5q4&ab_channel=bziubzius

[...] i jakoś ciężko dziś) 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd 3.Triceps z gumą 3*15 ręka 4.opuszczanie jednej nogi, prostowanie nóg, a'a deadbag i plank skręty na boki *3 dorwałam szparagi <3 /SFD/2022/2/21/4a8a7186a18f4ac9a4b260fc3ad3c887.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]